Thực tập chánh niệm để vững chãi
0 : 00 / 0 : 00
Bạn đang đọc: Thực tập chánh niệm để vững chãi
0 : 00
Nam miền Nam
Nữ miền Nam
GNO – Có lẽ ai trong chúng ta cũng đều trải nghiệm ít nhiều những khó khăn bởi tác động của đại dịch Covid. Một khi dịch bệnh được kiểm soát, sự phục hồi sau đó có thể còn là một con đường dài với nhiều thử thách. Sự cân bằng, vững chãi tự thân của mỗi người chưa bao giờ lại cần thiết như lúc này.
Khi có được vững chãi và cân đối sẽ giúp cho tất cả chúng ta nhìn nhận, đối lập và xử lý khó khăn vất vả một cách uyên bác, hiệu suất cao nhất.
Một trong những cách đơn giản, thuận tiện, miễn phí giúp vun bồi sự cân bằng, vững chãi tự thân chính là thực hành chánh niệm.
Chánh niệm được hiểu như sự chú ý, nhận biết những gì đang diễn ra trong hiện tại với thái độ cởi mở, không phê phán, xua đuổi, níu giữ. Việc thực hành chánh niệm đều đặn cho chúng ta nhiều lợi ích cả về mặt cơ thể và tâm trí.
Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy những ích lợi của việc thực hành chánh niệm đối với sức khỏe trong việc quản lý lo âu, giảm thiểu stress, những cơn đau nhức cũng như các triệu chứng của những bệnh lý, rối loạn khác như cao huyết áp, trầm cảm và nghiện. Thực hành chánh niệm còn thúc đẩy phát triển mạnh sự tập trung, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề, ra quyết định và điều chỉnh cảm xúc.
Bên cạnh đó, tác dụng trên sự ngày càng tăng độ nhạy bén và linh động của quan tâm cũng được ghi nhận ở những người thực hành thực tế chánh niệm đều đặn. Khả năng này được cho phép tất cả chúng ta thuận tiện nhận diện những điều đáng yêu và dễ thương khác đang hiện hữu trong đời sống mà không chỉ chú tâm quá mức về những khó khăn vất vả, được cho phép tất cả chúng ta vẫn thưởng thức được sự vui tươi và niềm hạnh phúc dù vẫn trong thời hạn thử thách của dịch.
Việc thực hành chánh niệm đơn giản nhất chính là thực hành chánh niệm đối với hơi thở. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, tránh việc bị làm phiền. Bạn có thể nằm, hoặc ngồi miễn sao cảm thấy mình thoải mái, thoải mái một tâm thế rằng đây là khoảng thời gian bạn dành cho bản thân, khoảng thời gian bạn hiến tặng cho mình sự nuôi dưỡng, hồi phục, chế tác nguồn năng lượng tích cực, khoảng thời gian bạn toàn tâm toàn ý có mặt cho bản thân mình. Sau đó bạn nhẹ nhàng đem sự chú ý của mình vào hơi thở ra và hơi thở vào, chú tâm nhận biết những gì cơ thể đang cảm nhận. Cứ tiếp tục duy trì như vậy.
Khi có yếu tố làm bạn xao nhãng, hoàn toàn có thể là tâm lý, xúc cảm, cảm xúc dù không dễ chịu hay thoải mái và dễ chịu bạn chỉ đơn thuần nhận diện, không phán xét, không xua đuổi cũng không níu giữ, đơn thuần nhận diện và nhẹ nhàng đem quan tâm của mình quay trở về với hơi thở. Những yếu tố làm bạn xao nhãng hoàn toàn có thể Open nhiều lần khi bạn mới khởi đầu thực tập và hoàn toàn có thể bạn sẽ cảm thấy chán nản, ghi nhận sự chán nản theo cách ở trên và quay trở về với hơi thở, kiên trì và đều đặn bạn sẽ cảm nhận được độc lạ.
Có thể trong thời gian này chúng ta đã thua lỗ ở một vài hoạt động, khía cạnh. Nhưng việc dành cho mình một khoảng thời gian 10 – 20 phút để thực hành như vậy là công việc mà chúng ta không hề bỏ ra đồng vốn nào nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích.
Chúng ta khó hoặc không thay đổi được những gì đã, đang và sẽ diễn ra nhưng ta có thể chọn cho mình cách thức tiếp cận, phản hồi với những điều đó. Một tâm trí cân bằng sẽ đưa ra được những phản hồi, quyết định thông thái. Sự thông thái này sẵn có ở mỗi người chúng ta, hãy cho phép ta được trở về, tiếp xúc với sự thông thái này bằng những việc hết sức đơn giản như thực hành chánh niệm.
Đông Phong *
________
* Bút danh của Thạc sĩ Tâm lý Nguyễn Bảo Ân, thành viên nhóm biên dịch sách Thiền sư và em bé 5 tuổi
Source: https://mix166.vn
Category: Doanh Nghiệp
