5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng

Dưới đây là 5 bài tập an toàn bạn có thể áp dụng trong khi mang thai.Có thể bạn đã được nghe những lời khuyên rằng không nên luyện tập thể dục thể thao trong thời hạn mang thai vì nó hoàn toàn có thể làm động thai, ảnh hưởng tác động không tốt tới thai nhi. Trái ngược trọn vẹn với những thông tin đó, có những bài tập rất bảo đảm an toàn, bạn hoàn toàn có thể tập trong khi mang thai. Thực tế đã chứng tỏ, rèn luyện thực sự được nhìn nhận cao vì nó hoàn toàn có thể giúp bạn vượt cạn tự nhiên một cách thuận tiện. Dưới đây là 5 bài tập bảo đảm an toàn bạn hoàn toàn có thể vận dụng trong khi mang thai .

Phương pháp Kegel

Các bài thể dục Kegel được phong cách thiết kế cho phần cơ vùng xương chậu của bạn, đó là phần cơ xung quang niệu đạo, bang quang, trực tràng và tử cung. Khi thực thi tiếp tục, nó hoàn toàn có thể giúp tăng cường cơ bắp sàn khung chậu của bạn. Đồng thời nó giúp bạn trấn áp những cơ bắp hiệu suất cao khi sinh. Đó là một bài tập thuận tiện để bạn triển khai vì bạn hoàn toàn có thể tập ở bất kỳ nơi đâu và bất kể khi nào .
5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng 1
Tập Kegel liên tục sẽ giúpcơ

bắp sàn khung chậu của bạn. (Ảnh minh họa)

Bạn có thể thực hiện động tác này cả khi ngồi và đứng. Bạn nên tập 4 lần một ngày, bạn sẽ thấy được sự cải thiện cơ sàn bụng đáng kể nhiều hơn bạn nghĩ đấy.Để tập những động tác của Kegel, thứ nhất bạn xác lập cơ xương chậu của bạn bằng cách dừng giữa chừng khi đi tiểu – cơ bạn đang sử dụng trong khi làm điều này được gọi là cơ sàn chậu. Bây giờ khi đã xác lập được cơ sàn chậu, bạn thóp bụng lại, đặc biệt quan trọng là phần cơ sàn bụng từ 3 đến 10 giây, nín thở sau đó thở ra và thư giãn giải trí. Bạn hoàn toàn có thể thực thi động tác này cả khi ngồi và đứng. Bạn nên tập 4 lần một ngày, bạn sẽ thấy được sự cải tổ cơ sàn bụng đáng kể nhiều hơn bạn nghĩ đấy .

Đi bộ

Đi bộ hoàn toàn có thể giúp bạn sinh nở thuận tiện hơn. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy đi bộ giúp mang lại khoảng chừng thời hạn lâm bồn ít hơn vì nó thực sự hoàn toàn có thể giúp tăng năng lực chịu đựng của bạn khi rèn luyện một cách liên tục. ( Bạn sẽ cần rất nhiều nguồn năng lượng trong quy trình vượt cạn ) .
5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng 2
Đi bộ hoàn toàn có thể giúp bạn sinh nở thuận tiện hơn .

là phương pháp đơn giản hóa thể thực hiện vào cả ngày bận rộn – chỉ cần đi dạo nhàn nhã trong công viên và như thế bài tập của bạn đã hoàn tất.Phụ nữ mang thai trong tiến trình tam cá nguyệt thứ 3, nếu tích hợp việc đi bộ vào thói quen tập thể dục của họ sẽ rất có lợi cho sức khỏe thể chất, vì ở trong một tư thế thẳng đứng giúp tăng áp lực đè nén vùng chậu, do đó giúp cho thai nhi dễ vận động và di chuyển vào một vị trí tốt hơn để thuận tiện trong quy trình sinh nở. Đi bộ là giải pháp đơn giản hóa thể thực thi vào cả ngày bận rộn – chỉ cần đi dạo nhàn nhã trong khu vui chơi giải trí công viên và như thế bài tập của bạn đã hoàn tất .

Đứng lên ngồi xuống

Ngồi xổm là một cách tốt để tập cho đùi và cơ xương chậu hoạt động hiệu quả trong lúc sinh vì nó tăng cường cơ bắp đùi và kéo dài xương chậu của bạn.

5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng 3

Ngồi xổm là một cách tốt để tập cho đùi và cơ xương chậu hoạt động hiệu quả trong lúc sinh. (Ảnh minh họa)

Bạn có thể thực hiện điều này với sự trợ giúp của một chiếc ghế hay một chiếc bàn có chiều cao bằng với vòng eo của bạn. Bắt đầu bằng cách giữ bàn hoặc ghế trong tư thế đứng lên với lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra ngoài. Sau đó bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà cho đến khi ở vị trí lưng chừng – đùi song song với mặt sàn.

Đảm bảo việc hạ thấp cơ thể của bạn trong khi lưng vẫn phải thẳng. Ở vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại động tác nhưng để đứng dậy. Bạn tập động tác này vài lần mỗi ngày để đùi và cơ bắp vùng chậu được rèn luyện tăng khả năng chịu đựng trước khi sinh.

Nghiêng xương chậu

5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng 4

Làm xương chậu nghiêng thường xuyên trong một khoảng thời gian mang thai có thể giúp bạn ít đau lưng

.( Ảnh minh họa )

Làm xương chậu nghiêng tiếp tục trong một khoảng chừng thời hạn mang thai hoàn toàn có thể giúp bạn ít đau lưng đồng thời còn giúp thuận tiện sinh nở một cách tự nhiên. Bằng cách tập luyện nghiêng phần vùng chậu bạn cũng hoàn toàn có thể tăng sức mạnh của cơ bụng và giảm bớt một số ít cơn đau mà bạn cảm thấy trong tiến trình cuối thai kì. Bắt đầu bằng cách chống chân và tay xuống thảm mềm ( tư thế đang bò ) đầu hơi nghếch lên. Sau đó, bụng hóp lại, sống lưng võng xuống bạn hít vào. Giữ ở tư thế này trong vài giây sau đó thở ra và thư giãn giải trí. Cố gắng thực hành thực tế thói quen này một vài lần trong thời hạn mang thai của bạn .

Điều chỉnh tư thế

5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng 5
Thói quen này cũng giúp cải tổ tư thế của bạn khi mang thai do vậy làm giảm căng thẳng mệt mỏi trên sống lưng dưới của bạn .

Bạn hoàn toàn có thể có được hông và xương chậu linh động hơn bằng cách tiếp tục kiểm soát và điều chỉnh tư thế đặt ra. Thói quen này cũng giúp cải tổ tư thế của bạn khi mang thai do vậy làm giảm stress trên sống lưng dưới của bạn. Nó là một bài tập đơn thuần để triển khai – tổng thể bạn cần là chính mình và một bức tường .

Đầu tiền bạn ngồi trên sàn nhà với lưng thẳng áp sát vào tường. Sau đó bạn cần phải để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Lúc này hai chân của bạn sẽ bạnh ra. Bạn từ từ di chuyển kéo hai đầu gối lại gần nhau lúc này chân bạn sẽ vuông góc với sàng nhà. Giữ ở vị trí đó trong khoảng 20 – 20 giây và lặp lại một vài lần mỗi ngày. 


5 hình thức luyện tập giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng 6
Xấu hổ vì phải ” trần trụi ” trước mặt bao nhiêu người hay lo ngại vì nghe đồn sẽ bị cạo sạch lông mu là một trong những lo ngại khiến mẹ bầu mất ăn mất ngủ

Source: https://ta-ogilvy.vn
Category: Hỏi Đáp