10 cách tăng cân nhanh, lành mạnh, an toàn cho người gầy

Bạn thấy mình quá gầy cần phải tăng cân để cải thiện vóc dáng. Đừng quên bỏ qua bài viết dưới đây về cách tăng cân cho người gầy để giúp bạn có một thân hình hoàn hảo nhất.

Nếu giảm cân là một đại chiến đầy gian truân và khó khăn vất vả của những người có thân hình quá khổ thì hành trình dài đi tìm cách làm sao để tăng cân của những người gầy cũng cô cùng nguy hiểm. Tuy nhiên, tăng cân phải song song với việc hiệu suất cao và bảo đảm an toàn. Dưới đây là san sẻ với những bạn về cách tăng cân cho người gầy hoàn toàn có thể có ích cho những bạn, mang lại hiệu suất cao tốt nhất .

1Nguyên nhân không thể tăng cân

Theo những điều tra và nghiên cứu của chuyên viên dinh dưỡng, không hề tăng cân hoàn toàn có thể có rất nhiều nguyên do khác nhau. Sau đây, hãy cùng điểm qua một vài nguyên do khiến bạn không hề tăng cân :

Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ trợ chất xơ trong rau củ quả và những loại vitamin thiết yếu hoàn toàn có thể gây nên thực trạng mất cân đối dinh dưỡng, tác động ảnh hưởng đến quy trình trao đổi chất bên trong khung hình .

Theo những điều tra và nghiên cứu, trung bình khung hình người Nước Ta có chính sách nhà hàng thiếu những chất thiết yếu cho khung hình như : kẽm, iot, magie, selen và những loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân đối trong việc trao đổi chất của khung hình .

Bỏ bữa ăn sáng

Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để khung hình hoàn toàn có thể hấp thụ tốt những chất dinh dưỡng, và cũng bổ trợ nguồn nguồn năng lượng cho một ngày dài thao tác và học tập .

Một số nguyên do hoàn toàn có thể bữa sáng được bỏ lỡ do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình rậm rạp hoặc không muốn ăn khi thức dậy, …

Thiếu ngủ

Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động giải trí đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của khung hình. Nếu khung hình liên tục rơi vào thực trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, khung hình sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi, chán ăn, vì thế không cung ứng đủ dinh dưỡng nuôi khung hình .

Lười vận động

Có lẽ lười hoạt động đang là khuynh hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vi thế, khung hình sẽ luôn uể oải, căng thẳng mệt mỏi. Do đó, những chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30 p mỗi ngày với những bài tập thể hình, giúp những cơ trong khung hình tăng trưởng, trao đổi chất tốt hơn, từ đó hoàn toàn có thể vươn tới tiềm năng cân nặng của mình .

Uống ít nước

Việc uống nước không điều độ và tiếp tục cũng là nguyên do khiến cân nặng vẫn “ dậm chân tại chỗ ”. Vì trong khung hình con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất thiết yếu cho quy trình trao đổi chất cũng như là thải những chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống tối thiểu 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để thôi thúc quy trình tăng cân .

2Tác hại của việc thiếu cân

Sau đây là một vài hậu quả đáng sợ nếu như quá gầy :

Thiếu máu

Do người gầy thường gặp thực trạng khó khăn vất vả trong việc hấp thụ và trao đổi chất, nên việc hấp thụ dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12 kém hơn những người thông thường. Vì vậy sẽ Open những triệu chứng của một người thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, căng thẳng mệt mỏi, … .

Hệ miễn dịch suy giảm

Nếu như khung hình thiếu cân thì năng lực hấp thụ những chất dinh dưỡng sẽ kém hơn trước, việc này sẽ dẫn đến thực trạng suy giảm hệ miễn dịch và khung hình sẽ không đủ năng lực để chống lại những bệnh thường thì, khiến người gầy dễ mắc bệnh hơn .

Dễ mắc bệnh suy giảm trí nhớ

Do người thiếu cân có xu thế hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong khung hình cũng ít hơn so với người có khối lượng trung bình. Từ đó, thiếu vắng dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung chuyên sâu trí não hay hoạt động giải trí tay chân thông thường .

Dễ mắc chứng bệnh loãng xương

Như đã nói, người thiếu vắng cân nặng sẽ thiếu khá nhiều những dưỡng chất trong khung hình, đặc biệt quan trọng là vitamin D. Việc thiếu vắng vitamin D khiến cho những người gầy có rủi ro tiềm ẩn đương đầu vs chứng loãng xương hoặc xương giòn, dễ gãy .

3Những phương pháp tăng cân hiệu quả, lành mạnh

Uống nhiều nước có hàm lượng calo cao

Calo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không hề không quan tâm đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để khung hình vừa có đủ lượng nước, vừa bổ trợ đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quy trình tăng cân trở nên thuận tiện và nhanh gọn hơn .

Ăn nhiều bữa một ngày

Đã đặt tiềm năng tăng cân thì điều tiên phong bạn nên cố gắng nỗ lực thực thi là ăn thật nhiều bữa mỗi ngày hay nói cách khác là chia nhỏ bữa ăn, bạn nên ăn tối thiểu 5 tới 6 bữa, chia đều trong cả ngày .Việc chia nhỏ bữa ăn không những giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn bổ trợ những dưỡng chất khá đầy đủ hơn, ẩm thực ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn .

Tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm giàu protein

Muốn tăng cân, protein chính là chìa khóa quan trọng mà bạn cần phải nắm giữ. Protein giúp tăng trưởng những bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc, tái tạo những tế bào, đem đến cho bạn khung hình khỏe mạnh và tăng cân nhanh .Các thực phẩm thường chứa nhiều protein mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, những loại đậu, rong biển …

Tham khảo thêm: Các thực phẩm giàu calo giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần

Nhiều người nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn và ăn nhưng thực tiễn, tăng cân sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi tích hợp với một chính sách rèn luyện tương thích .

Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất trong khung hình, hòn đảo thải những độc tố nhanh hơn, tăng trưởng cơ bắp, tăng cường hoạt động giải trí hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm xúc thèm ăn, ăn số lượng còn nhiều hơn trước .Ngoài việc đến phòng gym, tập yoga thì bạn còn hoàn toàn có thể tập những môn thể thao quen thuộc, đơn thuần như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe, hít đất … Nhưng phải bảo vệ 1 tuần có tối thiểu 3 lần tập thể thao thì mới có tính năng tích cực với việc tăng cân bạn nhé .

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc

Cùng với chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, vừa đủ dưỡng chất và luyện tập thể dục thể thao chịu khó thì bạn còn cần kiểm soát và điều chỉnh thời hạn nghỉ ngơi, hoạt động và sinh hoạt của mình để bảo vệ niềm tin luôn vui tươi, tự do, không stress, stress quá nhiều .

Ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày và giúp tăng cân hiệu quả.

Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống hàng loạt khung hình. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì khung hình mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng thời cơ tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh gọn bổ trợ lợi khuẩn cho đường ruột để tăng năng lực hấp thu .

Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc

Việc tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức khi lượng calo tiêu thụ sẽ hao tốn nhiều.

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng

Bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu là một trong những giải pháp tăng cân hiệu suất cao cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ phân phối cho khung hình một lượng calo nhất định. Bạn nên quan tâm những nhóm chất sau đây : chất đạm, tinh bột, chất béo và những vitamin …

Bổ sung chất béo lành mạnh

Mẹo tăng cân cho người gầy đặc biệt chú trọng đến việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân. Một chế độ ăn uống bao gồm chất béo và carbohydrate với số lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.

Chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ chất béo ở một số lượng tốt là cần thiết để tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm sau: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,…

Lên kế hoạch cụ thể

Đầu tiên, bạn nên xác định được nguyên nhân mà bạn khó lên cân như do ăn uống không đúng, hay do mắc các bệnh lý,…

Từ đó bạn đặt ra tiềm năng, chiêu thức tương thích cân nặng đơn cử, rõ ràng là tăng bao kg và trong bao lâu sẽ có cân nặng vừa lòng. Điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì và theo dõi, để bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh lại giải pháp cho tương thích .

4Mẹo giúp tăng cân cho người gầy

Và sau đây là những mẹo nhỏ giúp cho người gầy hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn :

• Không nên uống nước trước các bữa ăn chính;
• Ăn nhẹ thường xuyên, tránh để cơ thể bị đói;
• Uống sữa thay nước lọc khi cảm thấy thiếu nước;
• Bổ sung các sản phẩm sữa giàu protein;
• Tăng dung lượng của mỗi bữa ăn chính;
• Ăn các loại thức ăn có chứa protein (thịt, cá,…) trước khi tiêu thụ rau, củ;
• Đặc biệt KHÔNG hút thuốc;

5Các cách tăng cân tại nhà

Tăng cân bằng cách uống bia với trứng gà

Trong trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho khung hình như Protein, Lipit, Gluxit và 1 số ít vitamin thiết yếu thế cho nên đây là thực phẩm vô cùng thiết yếu nếu bạn muốn tăng cân thật sự .Đặc biệt khi bạn tích hợp trứng gà với bia sẽ kích thích hệ tiêu hóa đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất, giúp khung hình bạn đầy đặn hơn rất nhiều .

Tăng cân với cách uống bia và sữa đặc

Thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò, đường đây được xem là những hợp chất có hàm lượng calo dồi dào, bổ trợ nhiều nguồn năng lượng thôi thúc quy trình tăng cân diễn ra nhanh gọn. Bên cạnh đó, sữa đặc bổ trợ nhiều Vitamin A, vitamin B1 nên rất thích hợp cho những người gầy .Bia chứa những thành phần chính như axit folic, vitamin, sắt, canxi nên được xem là liều thuốc tăng cân tự nhiên cho chị em. Khi bia tích hợp với sữa đặc sẽ tạo ra hỗn hợp giúp khung hình ngừng việc đốt cháy chất béo .

Uống tinh bột nghệ tăng cân

Thành phần Curcumin có trong tinh bột nghệ có vai trò quan trọng trong việc cải tổ hệ tiêu hóa, từ đó khung hình trở nên thèm ăn, thức ăn dần được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn .

Tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc

Nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để béo nhanh nhất thì hãy bổ trợ ngay một hộp ngũ cốc để sử dụng liên tục hàng ngày. Nên chọn những loại ngũ cốc nguyên cám, về tích hợp với một bát yến mạch nữa thì quả thật tuyệt vời. Thực đơn tăng cân này chứa nhiều nguồn năng lượng, canxi và protein rất tốt cho sức khỏe thể chất .

Tăng cân nhanh với sữa đặc

Với thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò và đường, việc bạn bổ trợ chúng vào chính sách nhà hàng hằng ngày, chỉ sau một thời hạn, dù gầy đến mấy cũng sẽ béo lên nhanh gọn bởi hàm lượng calo vô cùng dồi dào .

Bơ đậu phộng và bánh mì hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Trong bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin và calo, giúp khung hình nạp thêm được nhiều calo. Bơ tốt cho sức khỏe thể chất nên vận dụng ăn vào những buổi sáng và chiều .

Chỉ cần một lát bánh mì với bơ đậu phộng có thể cung cấp tới 192 calo và hàm lượng Protein rất cao.

Tăng cân với phô mai

Phô mai được xem là “ vua dinh dưỡng ” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe thể chất. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng chừng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt … nên chắc như đinh dùng phô mai tiếp tục sẽ giúp những người gầy nhanh tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn cũng nên chú ý quan tâm rằng, chỉ bổ trợ trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong khung hình .

6Câu hỏi thường gặp về tăng cân

Thực phẩm nào chứa nhiều calo

Hiện nay, những thực tiêu thụ hằng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách nhanh gọn, người gầy nên ăn :

• Cơm trắng
• Thịt bò
• Bơ đậu phộng
• Phô mai
• Socola
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Trứng

Trái cây nào tốt giúp tăng cân

Từ trước đến này, trái cây luôn được xem là món quà quý báu mà vạn vật thiên nhiên ban tặng. Giúp con người cải tổ được nhan sắc cũng như là bổ trợ rất đầy đủ những loại vitamin thiết yếu cho khung hình. Để hoàn toàn có thể tăng cân một cách hiệu suất cao, người thiếu cân nặng nên chăm sóc tới những loại trái cây sau

• Chuối
• Bơ
• Dừa
• Xoài
• Hồng xiêm
• Dứa

Có nên sử dụng thuốc tăng cân hay không

Với sự tương hỗ của những điều tra và nghiên cứu khoa học, thời nay, có khá nhiều mẫu sản phẩm y học tương hỗ quy trình tăng cân vô cùng hiệu suất cao. Các mẫu sản phẩm này tương hỗ rất tốt nếu như người gầy muốn tăng cân một cách nhanh gọn .

Ngược lại, nếu các bạn thiếu cân muốn hướng đến một chỉ số cân nặng một cách lành mạnh thì nên hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực đơn mỗi ngày kèm với thời gian làm việc hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên.

Mình tin chắc rằng nếu bạn thực hiện các cách như trên đều đặn thì việc lên cân sẽ không còn quá xa vời. Chúc bạn thành công và có thân hình tươi trẻ, khỏe khoắn.

Mua sữa tươi tại Bách hóa XANH bổ sung dinh dưỡng cho người gầy nhé:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Source: https://mix166.vn
Category: Hỏi Đáp