Thoát khỏi tình trạng hoang mang: Cách tự giúp mình vượt qua trầm cảm – Trung tâm Jefferson – Dịch vụ sử dụng chất gây nghiện và sức khỏe tâm thần

Mọi người đều có những ngày nghỉ mà họ cảm thấy stress, cáu kỉnh và buồn bã. Cảm giác buồn bã như một phản ứng trước những biến cố, mất mát hoặc biến hóa trong đời sống là điều thông thường, nhưng đôi lúc những cảm xúc này hoàn toàn có thể sống sót trong một thời hạn nếu không được xử lý và khiến bạn khó vượt qua mỗi ngày .
Dưới đây là cách bạn hoàn toàn có thể biết khi nào mình đang ở trong một ” cuộc vui ” hoặc thậm chí còn hoàn toàn có thể trải qua một cơn trầm cảm nhẹ cũng như những gì bạn hoàn toàn có thể làm để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn .

Sự khác biệt giữa buồn bã và trầm cảm là gì?

Cho dù bạn đã mất một người thân yêu, chuyển đến một nơi ở mới, hoặc bỏ lỡ một cơ hội việc làm, có rất nhiều sự kiện căng thẳng và khó chịu có thể khiến bạn thất vọng. Tuy nhiên, sự khác biệt giữa buồn và trầm cảm là nỗi buồn thường trôi qua trong một thời gian ngắn, trong khi trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể xuất hiện mà không có nguyên nhân cụ thể nào và kéo dài trong hai tuần hoặc hơn. 

Trầm cảm ảnh hưởng tác động đến hầu hết mọi nơi trong đời sống của bạn, ảnh hưởng tác động đến cách bạn tâm lý, cảm nhận và thực thi những hoạt động giải trí hàng ngày của bạn như ngủ, thao tác và tiếp xúc xã hội. Một số triệu chứng thông dụng của bệnh trầm cảm gồm có :

  • Cảm thấy trống rỗng”
  • Thiếu năng lượng
  • Khó tập trung 
  • Khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
  • Thay đổi khẩu vị hoặc trọng lượng
  • Cảm giác tuyệt vọng
  • Mất hứng thú với các sở thích hoặc hoạt động 
  • Khó chịu hoặc bồn chồn
  • Đau và nhức mà không có nguyên nhân rõ ràng 
  • Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử 

Để được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, những những triệu chứng phải Open gần như cả ngày, mỗi ngày trong tối thiểu hai tuần .

Nguyên nhân gây trầm cảm?

Mặc dù trầm cảm của một số ít người hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi những sự kiện lớn trong đời sống, nhưng thực sự là trầm cảm hoàn toàn có thể xảy ra với bất kể ai mà không có nguyên do hoặc cảnh báo nhắc nhở. Trên trong thực tiễn, trầm cảm là một trong những rối loạn tâm trạng thông dụng nhất ; 8.7 % phụ nữ và 5.3 % phái mạnh bị trầm cảm mỗi năm. Nghiên cứu đã gợi ý rằng những yếu tố như di truyền, sinh học, thiên nhiên và môi trường và tâm ý đều hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong bệnh trầm cảm .
Điều quan trọng cần quan tâm là trầm cảm sống sót trên thang điểm từ nhẹ đến nặng, nhưng ngay cả trong trường hợp nhẹ, nó cũng cần được thực thi trang nghiêm. Trầm cảm không chỉ đơn thuần là một “ tâm trạng tồi tệ ” hoặc một cái gì đó mà ai đó hoàn toàn có thể “ thoát khỏi ”, nhưng như mong muốn là nó rất hoàn toàn có thể điều trị được .

Làm thế nào để bạn có thể thoát khỏi thói hư hỏng?

Mặc dù trầm cảm hoàn toàn có thể trở thành một chủ đề lâm sàng rất nguy khốn, nhưng nhiều cách để giúp bạn vượt qua chứng rối loạn tâm trạng này rất đơn thuần và thiết thực. Tự chăm nom bản thân là một thành phần quan trọng để có một đời sống niềm hạnh phúc, lành mạnh và giữa chính sách nhà hàng siêu thị, tập thể dục, thói quen hàng ngày và những tương tác xã hội, có rất nhiều bước bạn hoàn toàn có thể triển khai để tác động ảnh hưởng đến tâm trạng của mình. Khi bạn vượt qua quy trình tiến độ trầm cảm, hãy cởi mở để thử những cách tiếp cận mới và hiểu rằng hoàn toàn có thể cần phối hợp những giải pháp tự chăm nom này trước khi bạn nhận thấy sự biến hóa trong tâm trạng của mình .

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn ăn hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động đáng kể đến cách khung hình và tâm lý của bạn cảm nhận. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể muốn ăn món ăn nhẹ chứa nhiều đường hoặc chất béo khi cảm thấy thấp, nhưng tốt nhất là bạn nên cân đối những loại trái cây, rau và protein để cải tổ mức nguồn năng lượng và giữ cho bạn được nuôi dưỡng. Tránh bỏ bữa và bảo vệ ăn những bữa đều đặn để giúp bạn duy trì thói quen trong ngày. Ngoài ra, bạn nên hạn chế lượng caffeine và rượu bạn uống, điều này hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến tâm trạng của bạn .

2. Tập thể dục nhiều hơn 

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng chỉ cần làm 15 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể những triệu chứng lo ngại, căng thẳng mệt mỏi và trầm cảm. Điều này là do tập thể dục giúp phá vỡ những hormone căng thẳng mệt mỏi như cortisol đồng thời giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tự do. Tuy nhiên, không phải hoạt động giải trí nào cũng cần khiến tim bạn phải bơm máu và đổ mồ hôi để trở thành công cụ hữu hiệu chống lại bệnh trầm cảm. Một số cách tập thể dục khác gồm có :

  • Đi bộ trong ba mươi phút
  • Làm vườn 
  • Lau nhà 
  • Rửa xe của bạn
  • Đi xe đạp 
  • Chơi bên ngoài với con bạn
  • Đưa chó đi dạo

Các chuyên viên khuyên bạn nên nhận tối thiểu ba mươi phút hoạt động giải trí mỗi ngày để giúp kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng cũng như cải tổ sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của bạn và bảo vệ khỏi những rủi ro tiềm ẩn khác như béo phì, bệnh tim và tiểu đường .

3. Đắm mình trong nắng

Một góc nhìn chăm nom bản thân khác rất dễ bị bỏ lỡ khi tổng thể những gì bạn muốn làm là ngồi trên chiếc ghế dài để đón nắng ! Ánh sáng mặt trời và bóng tối kích hoạt những hormone khác nhau trong não của bạn và quá nhiều thời hạn ở bên trong hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Cùng với tăng mức serotonin của bạn, dành thời hạn bên ngoài hoàn toàn có thể giúp tăng cường sản xuất Vitamin D, giảm huyết áp, giúp xương chắc khỏe hơn và được cho phép bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn .

4. Có được giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là thứ hoàn toàn có thể nhanh gọn ảnh hưởng tác động đến mọi phần khác trong đời sống của bạn, đặc biệt quan trọng nếu bạn ngủ không yên giấc. Trầm cảm và ngủ song song với nhau vì thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây ra hoặc góp thêm phần vào những triệu chứng trầm cảm và trầm cảm hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về giấc ngủ, sau cuối làm suy giảm năng lực hoạt động giải trí hàng ngày của bạn .
Để tương hỗ một chu kỳ luân hồi giấc ngủ lành mạnh, hãy bảo vệ rằng bạn giữ một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh ngủ trưa và tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ tỏa nắng ngay sau khi thức dậy để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc mở màn ngày mới. Hạn chế lượng caffeine và rượu và tập thể dục trong ngày cũng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mỗi đêm .

5. Giao lưu với bạn bè và gia đình 

Ngay cả khi bạn đang trải qua tiến trình trầm cảm nhẹ hoặc một ” cuộc vui “, bạn hoàn toàn có thể thấy mình xa lánh người khác, tránh những trường hợp xã hội hoặc không muốn tạo gánh nặng cho mọi người về xúc cảm của bạn. Một trong những điều khó khăn vất vả nhất nhưng có ích nhất mà bạn hoàn toàn có thể làm để vượt qua trầm cảm là tìm thấy vòng liên kết tương hỗ can đảm và mạnh mẽ đó và dành thời hạn cho những người bạn yêu thương .
Lên lịch thời hạn để đi thăm mái ấm gia đình và bè bạn hoặc lên kế hoạch ăn trưa với đồng nghiệp để bạn có thời hạn và khu vực đơn cử mà bạn hoàn toàn có thể dựa vào người khác khi cảm thấy buồn. Bạn cũng hoàn toàn có thể thấy rằng 1 số ít người trong số này đã từng trải qua chứng trầm cảm và họ hoàn toàn có thể liên hệ với bạn về chủ đề này và san sẻ ý tưởng sáng tạo về những gì đã giúp họ trong quá khứ hoặc chỉ cần cởi mở .

6. Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi

Trước khi trải qua chứng trầm cảm, bạn hoàn toàn có thể có rất nhiều sở trường thích nghi, nụ cười và hoạt động giải trí yêu dấu chiếm thời hạn rảnh của bạn. Mặc dù gần đây bạn hoàn toàn có thể mất hứng thú với những thứ đó nhưng không có nghĩa là niềm đam mê của bạn đã trọn vẹn biến mất. Ngay cả khi bạn cảm thấy không thích hoặc cảm thấy quá kiệt sức để làm bất kể điều gì, hãy cố gắng nỗ lực dành một chút ít thời hạn để làm những việc đã từng mang lại cho bạn niềm vui. Đó hoàn toàn có thể là nấu một bữa ăn ngon, làm tác phẩm thẩm mỹ và nghệ thuật, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc thậm chí còn là thao tác trên xe hơi của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình thú vị với những hoạt động giải trí này một lần nữa và cảm thấy yêu chính mình hơn mỗi ngày .

7. Hãy tử tế với chính mình

Một cách quan trọng sau cuối mà bạn hoàn toàn có thể giúp mình vượt qua bất kể trường hợp khó khăn vất vả nào là đối xử tốt với chính mình. Hãy nhớ rằng đó không phải là lỗi của bạn nếu bạn đang cảm thấy chán nản. Là liên minh của riêng bạn và hãy biểu lộ lòng trắc ẩn khi bạn vượt qua những trường hợp và ngày đầy thử thách mà có vẻ như không có gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Trầm cảm là một chứng rối loạn rất hoàn toàn có thể điều trị được và bạn hoàn toàn có thể tự khỏi .

Khi nào cần tìm trợ giúp chuyên nghiệp 

Bất kỳ mức độ trầm cảm nào cũng cần được xem xét tráng lệ và bạn xử lý những triệu chứng càng nhanh, bạn càng ít có năng lực tăng trưởng một loại trầm cảm nặng hơn. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên viên là một tín hiệu của sự gan góc và tự tôn vì nó cho thấy rằng bạn đang tận tâm chăm nom cho niềm tin và sức khỏe thể chất của mình. Bác sĩ trị liệu hoàn toàn có thể đưa ra nhiều lời khuyên lâm sàng hơn và hướng dẫn bạn cách điều trị bằng những giải pháp tương thích hơn với trường hợp và nhu yếu đơn cử của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang có dự tính tự tử, hãy nói với người mà bạn tin cậy và tìm kiếm sự tương hỗ ngay lập tức .
Mọi người đều trải qua những thời gian thấp trong đời sống và sức khỏe thể chất niềm tin của họ, nhưng trầm cảm là một bệnh tâm thần hoàn toàn có thể điều trị được và bạn hoàn toàn có thể phục sinh. Cho dù bạn hay người thân trong gia đình đang cảm thấy chán nản, kinh nghiệm tay nghề của mỗi người so với bệnh tâm thần là khác nhau nhưng luôn chuẩn bị sẵn sàng giúp sức. Truy cập trang Dịch Vụ Thương Mại Chính của chúng tôi để khám phá thêm về những chiêu thức điều trị mà chúng tôi phân phối và mày mò list những lớp học sức khỏe thể chất và sức khỏe thể chất bổ trợ của chúng tôi để tương hỗ sức khỏe thể chất tinh thần toàn diện và tổng thể của bạn .
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng cục bộ, sung sướng gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây giải quyết và xử lý khủng hoảng cục bộ theo số 844-493-8255. Chương trình quản trị rút tiền và TT đảm nhiệm khủng hoảng cục bộ 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033 .

Source: https://ta-ogilvy.vn
Category: Hỏi Đáp